肩周炎症状及治疗

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每天只要半小时,7个动作,远离肩周炎 [复制链接]

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肩周炎是指肩关节及周围软组织退行性改变所引起的肌肉、肌腱、滑囊、关节囊等肩关节周围软组织的广泛慢性炎症反应。

如果发现肩周炎后,没有得到及时有效的治疗,可能会造成肩关节的功能活动受限。

肩周炎的症状

肩周炎病程相对较长,起初肩部呈阵发性疼痛,多为慢性发作,以后疼痛逐渐加剧或钝痛、或刀割样痛,呈持续性,疼痛可向颈项及上肢(特别是肘部)扩散。

肩痛昼轻夜重,对气候变化(寒冷尤甚)敏感。

病情加重后,肩关节个方向活动均受限,日常生活中洗脸、穿衣、梳头等动作均受影响,严重时肘关节功能也受影响。

肩周炎周期

1、疼痛期(持续2-9个月)

表现为肩关节疼痛,特别是夜间痛。治疗以减轻疼痛为目标,采用消炎止痛的药物、外用的膏药贴敷或物理治疗。此阶段不建议剧烈运动,严重者可考虑采取措施进行局部的暂时制动。

2、僵硬期(持续4-12个月)

以关节僵硬为主,即使忍痛或另一手帮助也无法达到完全活动范围。

3、恢复期(持续5-26个月)

疼痛和僵硬均逐渐恢复。从发病到恢复,整个疾病过程约12-42个月。

肩周炎居家康复锻炼

一般治疗的方法除药物治疗外,更需要接受运动疗法等康复治疗。接下来,康复社就给大家分享几个在家就能做的肩周炎康复运动,赶紧学起来吧!

1.环转拉伸

放松肩膀,然后站起来,稍微侧身,让受影响的手臂垂下来。把手臂摆成一个小圆圈,直径约30公分,顺时针和逆时针方向上各进行10次,每天一次。随着肩周炎症状的改善,增加环转范围。

2.毛巾伸展

把一条一米长的毛巾的一端放在背后,用另一只手抓住另一端,再把毛巾放在水平位置。使用你的好手臂拉受影响的手臂向上伸展它。也可以做一个难度加大的动作,将毛巾披在你的好肩膀上。用受影响的手臂握住毛巾的底部,用未受影响的手臂将毛巾拉向下背部。每天做10到20次。

3.手指行走

面对一堵墙,距离手臂四分之三的地方,伸出手,用受影响的手臂的指尖,在腰部水平触摸墙壁。用你的肘部稍微弯曲,慢慢地沿墙向上爬,直到你举起你的手臂尽可能地舒服。用你的手指完成这个动作,而不是肩部肌肉。最后慢慢地放下手臂(如果必要的话,在好手臂的帮助下)并重复。每天练习10到20次。

4.横向拉伸

在做这项练习时需坐或站着。用你的好手臂在肘部托起你受影响的手臂,把它举起来穿过你的身体,施加一定的压力来伸展肩膀。保持伸展15至20秒。每天做10到20次。

5.腋窝伸展

用你的好手臂,把受影响的手臂举到胸部高的架子上。轻轻弯曲膝盖,打开腋窝。稍微加深膝盖弯曲,轻轻伸展腋窝,然后伸直。每个膝盖弯曲,伸展一点,但不要过度,每天做10到20次。通过每天练习慢慢加强,随着你的运动范围的改善,增加肩袖强化练习。在做强化运动之前,一定要热身,做伸展运动。

6.向外旋转

在双手与肘部之间以接近两侧90度的角度握住弹力带。将受影响的手臂下部向外旋转60-90公分距离,保持5秒。每天重复10至15次。

7.向内旋转

站在紧闭的门旁,把一根弹力带的一端挂在门把手上。用受影响的手臂的手握住另一端,以90度的角度握住你的肘部。把带子拉向你的身体60-90公分距离,保持5秒。每天重复10至15次。

医院提醒:希望大家都能好好的运用这7种方法锻炼,简单实用,既可以有效缓解冻结肩所带来的疼痛,又能达到康复治疗的目的,毕竟身体是革命的本钱,大家一定要好好爱惜!

乌兰察布医院年5月被国家中医药管理局评为中医适宜技术推广协作单位,以中医、蒙医为基础,颈椎病肩周炎、腰椎间盘突出症、股骨头坏死、膝关节病、心脑血管疾病预防、脑卒中偏瘫/外伤导致偏瘫康复等为主要诊疗项目,以脑血管病、骨病微创技术为特色,功能康复为医院。

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刘院长

吴院长

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